Kecemasan menjadi salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum terjadi dan menjadi perhatian global. Tidak heran jika banyak yang mencari cara mengatasi kecemasan berlebihan. Terkadang setiap orang cemas memikirkan masa depan, tidak menjadi masalah jika tidak berlebihan. Agar tidak berubah menjadi anxiety harus segera diatasi.
Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan
Anxiety atau kecemasan berlebihan berkaitan dengan hal yang sulit dipisahkan dari seseorang. Ketidakpastian, tekanan pekerjaan hingga persoalan pribadi menjadi pemicu timbulnya rasa cemas. Kecemasan pada akhirnya akan mengganggu kesejahteraan jiwa dan pikiran Sobat.
cara mengatasi kecemasan berlebihan
Dalam perjalanan menghadapi tantangan, agama dan spiritual memberikan panduan dan dukungan yang kuat. Cara paling ampuh mengatasi anxiety disorder yaitu dengan membaca doa-doa agar hati dan pikiran tenang.
Pada akhirnya pola pikir yang produktif bagi orang beriman dapat menghilangkan perasaan stres dan kecemasan berlebihan, sebagaimana hadist berikut ini:
“Barangsiapa yang lebih mementingkan akhirat, Allah akan membuatnya merasa mandiri dari orang lain dan akan membuatnya fokus dan puas, dan urusan dunianya akan berjalan sebagaimana mestinya. Namun barangsiapa yang lebih mementingkan dunia, Allah akan membuatnya merasa selalu membutuhkan orang lain dan akan membuatnya terganggu dan tidak fokus, dan dia tidak akan mendapatkan apa pun dari dunia ini kecuali apa yang telah ditetapkan untuknya.” 1
Berikut ini cara mengatasi kecemasan berlebihan menurut syariat Islam:
1. Beribadah
Metode efektif menenangkan perasaan dan pikiran yaitu dengan beribadah kepada Allah SWT. Sholat dengan khusyu’, membaca Al Qur’an, dan berdoa akan meredakan ketegangan dan rasa khawatir yang timbul. Melalui ibadah, maka konsentrasi akan penuh dan Sobat bisa memperkuat hubungan spiritual dengan Sang Pencipta.
Memperbaiki hubungan dengan Allah akan membawa ketenangan jiwa dan pada akhirnya memperbaiki kesehatan mental.
2. Berdzikir
Dzikir adalah mengingat Allah SWT karena yang mengatur dan menentukan nasib seorang hamba. Melalui dzikir, Sobat bisa mengenang Allah dan mengagungkan namaNya. Dzikir bisa Sobat lakukan dengan membaca tasbih, tahmid, tahlil dan banyak lagi. Berdzikir merupakan ibadah paling fleksibel yang bisa Sobat laksanakan.
Selain itu, dzikir akan membuat perasaan dan pikiran menjadi lebih tenang.
3. Bersabar Ketika Menerima Cobaan
Cara mengatasi kecemasan berlebihan selanjutnya yaitu dengan bersabar ketika menerima cobaan. Sabar merupakan salah satu sifat terpuji yang Allah perintahkan dalam Al Qur’an dan hadist. Dalam ajaran Islam, bersabar merupakan indikator keimanan. Selain itu, sabar merupakan karakter yang paling Allah hormati, sebagaimana ayat berikut ini:
“Sesungguhnya Allah bersama orang-orang yang sabar” 2
4. Ikhtiar dan Tawakal
Tawakal dan ikhtiar merupakan sikap percaya dan berserah diri kepada Allah. Pada dasarnya, ikhtiar merupakan berusaha, sedangkan tawakal berarti menggantungkan diri kepada Allah. Berserah diri sebagai cara mengatasi kecemasan berlebihan berarti apapun hasil dari usaha akan diterima dengan lapang dada.
Sebab, hal baik mungkin saja bukan menjadi hal terbaik dan Allah memahami apa yang terbaik untuk hambaNya.
Doa Mengatasi Kecemasan
Hal utama yang harus Sobat perhatikan untuk mengatasi kecemasan yaitu kekuatan doa. Dia mampu menggantikan segala kesedihan dan kegundahan pada setiap orang yang beriman. Namun, doa merupakan ketundukan sebagai seorang hamba. Berikut ini doa untuk mengatasi kecemasan berlebihan yang bisa Sobat baca:
abbanaa afrig ‘alainaa shabraw wa tsabbit aqdaamanaa wansurnaa ‘alal qaumil kafiriin.
Doa untuk menghilangkan cemas banyak terdapat pada potongan ayat Al Qur’an. Rasulullah juga mengajarkan doa ketika Sobat merasakan cemas agar lebih tenang:
Allahumma inni as-aluka nafsan bika muthma-innah, tu’minu biliqo-ika wa tardho bi qodho-ika wataqna’u bi ’atho-ika.
Sebagai seorang muslim sudah sepatutnya mempercayakan segala sesuatu kepada Allah, namun rasa cemas merupakan hal manusiawi. Jangan lupa bahwa semua urusan sudah Allah atur. Sebagai seorang hamba, Sobat hanya perlu berusaha, berdoa dan beribadah.
Cara mengatasi kecemasan berlebihan banyak terdapat dalam Al Qur’an dan hadist. Memperbanyak ibadah, berdzikir, dan bersabar membuat hati selalu tenang. Melalui ketenangan, maka pikiran juga bisa berpikir dengan semestinya.
